Polusi udara adalah masalah serius yang dihadapi oleh banyak kota besar di seluruh dunia, termasuk di wilayah Jabodetabek.
Polusi udara ini biasa dipicu dari partikel yang berasal dari aerosol, debu, asap pabrik, kebakaran hutan, asap kendaraan bermotor, dan asap rokok.
Beberapa polutan yang biasanya menyebar, yakni logam berat, karbon monoksida (CO), nitrogen oksida (NOx), ozon (O3), senyawa organik volatil (VOC), dan sulfur dioksida (SO2).
Tingkat polusi udara yang tinggi dapat berdampak buruk pada kesehatan manusia, dan oleh karena itu, sangat penting bagi warga Jabodetabek untuk mengambil langkah-langkah perlindungan diri.
Mengutip halodoc.com, penyakit yang timbul dari polusi udara adalah penyakit kardiovaskular, penyakit jantung iskemik, stroke, penyakit paru akut, dan kanker paru-paru.
7 Tips Sehat
Berikut tips agar tetap sehat di tengah kualitas udara Jabodetabek yang buruk:
1. Gunakan Masker Pelindung
Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari polusi udara adalah dengan menggunakan masker pelindung. Pilih masker N95 atau masker dengan tingkat filtrasi yang tinggi untuk membantu menghalangi partikel-partikel berbahaya masuk ke dalam saluran pernapasan Anda.
2. Hindari Aktivitas Luar Ruangan saat Polusi Tinggi
Ketika indeks polusi udara tinggi, hindari aktivitas di luar ruangan sebisa mungkin, terutama saat jam-jam polusi puncak. Cobalah untuk menjadwalkan aktivitas fisik Anda di dalam ruangan, seperti di pusat kebugaran atau gym.
3. Tingkatkan Konsumsi Air
Minumlah lebih banyak air untuk membantu tubuh Anda membersihkan racun dan partikel polusi yang mungkin masuk ke dalam tubuh Anda. Air juga membantu menjaga hidrasi yang penting untuk kesehatan Anda.
4. Gunakan Purifier Udara di dalam Ruangan
Memasang purifier udara di dalam rumah atau kantor dapat membantu membersihkan udara dari partikel-partikel berbahaya. Pastikan untuk merawat dan membersihkan filter secara teratur untuk menjaga efisiensi purifier udara.
5. Pertimbangkan Transportasi Publik atau Berkendara Bersama
Jika memungkinkan, gunakan transportasi publik atau berkendara bersama dengan orang lain untuk mengurangi jumlah kendaraan yang beroperasi di jalan. Kendaraan bermotor adalah salah satu penyebab utama polusi udara di kota-kota besar.
6. Jaga Kebersihan Rumah
Bersihkan rumah Anda secara rutin untuk mengurangi debu dan partikel lainnya yang dapat memperburuk kualitas udara di dalam ruangan. Pastikan juga untuk memeriksa sistem ventilasi rumah Anda dan menjaganya agar tetap bersih.
7. Tingkatkan Imunitas Tubuh Anda
Dalam kondisi polusi udara yang tinggi, penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar tetap kuat. Konsumsi makanan bergizi, perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, serta pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin jika diperlukan.
